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孕妇瑜伽宫缩练习之幻椅式,膝盖不舒服,怎么办?

2018-10-07 10:52 | 孕育生活

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【师说】栏目,由子午孕教孕妇瑜伽讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑,再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供最有用、最科学的孕期/产后知识。

作为子午孕教的运动课老师,一直秉承着子午对老师的要求——上课全程必须仔细去观察妈妈做运动的状态

于是乎每天我睁着大眼睛不停的看看看,就发现不同的妈妈做下面这个体式时就会非常不一样的感受,有的是觉得膝盖不舒服,有的是脚掌总会抬起来。

那来给各位孕妈们介绍下这个大名鼎鼎的体式——幻椅式,主要锻炼的是腿部的力量,多次练习可以减少孕期多余的腿部脂肪

 

我也特别喜欢把这个体式带到宫缩体验的环节中,多次重复体式,为了在以后的关键时刻可以正确的应对宫缩

错误的动作有哪些危害


每个人做同一个动作也大都不同,原因是大家有各自的运动模式。

幻椅式,这个动作中需要髋关节,膝关节以及踝关节一起运动,那么有的人在这个动作中擅长先弯曲膝关节,有的擅长弯曲髋关节等,所以,错误的是不正确的运动模式。

一个正确的动作模式,不仅仅是这个动作本身,它更强调做动作时关节的灵活性。

看下图,我们特别邀请了子午教务的大长腿担当——璐璐,作为本次的模特,绿色O从下到上分别是踝关节,膝关节,髋关节,绿色的竖线指的是膝盖和脚尖的距离,红色的线指的是身体的重心所在。

总结:弯曲膝盖和脚踝过多,髋关节被限制,膝盖和踝关节有挤压感,腿部发力过多,臀部发力被限制。

要知道整个孕期由于松弛肽的分泌,肌肉较无力,关节较不稳定,所以如果在这个位置上停留,膝盖的压力你可想而知了。青岛子午孕教


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