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产后肥胖怎么快速减肥瘦身?

2017-09-02 16:10 | 产后恢复

产后减肥体操中收腹练习可以达到很好的瘦腰。仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。

  对于辣妈们来说产后快速减肥方法一直都不会少见,产后减肥体操是很多辣妈公认的产后快速减肥方法之一,下面介绍三招最有效的产后减肥体操,希望作为辣妈的你早日恢复完美身材。

  一、骨盆卷起练习

  产后减肥体操中骨盆卷起练习可以完全放松身体。仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

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 二、收腹练习

  产后减肥体操中收腹练习可以达到很好的瘦腰。仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

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  三、呼吸练习

  产后减肥体操中呼吸练习有效调节妈妈们的气虚问题。斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢

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