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看看金美婷的产后瘦身大作战!

2017-08-31 19:07 | 宝宝成长

都说腰围是少女和大妈的分水岭,对于经历了十月怀胎的新手妈妈来说,生完娃最发愁的除了如何照顾手里这个新生的小生命外,就是身上那多出来的一圈甚至几圈肉了吧。前两天发了孕期体重控制的文章后,有朋友说更希望我写写产后恢复的,于是今天就来把这坑填了。

首先申明,本文只分享迄今为止我个人的产后恢复经验,不一定适用于所有人,请大家量力而行啊。当然,也由于我还未完成产后塑身大计,所以此次也不放我自己的图片哈。


一般认为,产后体重管理及体型恢复的黄金时期为产后六个月内,美国妇产科医师学会(ACOG)认为产后合理的运动和健康饮食可以大大的减少肥胖导致的相关疾病发生,如糖尿病和高血压等的发生。合理、适宜的运动也可以降低产后抑郁症的发生。众所周知,从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至妊娠前状态,包括形态和功能,一般需要六周。这被称为产褥期。所以一般产科要求新妈妈产后复查也是在六周以后。产妇何时能恢复孕前的常规运动取决于每个妈妈的体能、分娩方式及产后是否存在并发症。孕期一直有坚持运动的妈妈,如顺产的话, 在身体允许的情况下产后第二天便可以从散步、一些针对腹部、背部及盆底肌肉的运动慢慢开始,逐渐增加运动量,建议有氧运动;如果是剖宫产后的妈妈建议咨询医生后酌情开始运动。简而言之,一定要根据自己的实际情况咨询医生后再开始运动,不要盲目模仿他人。

上一篇也说过,我在孕前和孕期一直坚持运动,因此整个孕期增重并不多。再加上宝宝出生的时候很小,我的整个分娩过程都很顺利,产后三个小时左右就下床去卫生间了。在医院住了两天,我就出院回家了。自然,产后运动从回家就开始了。

产褥期(4~6周):这一时期,身体由于刚完成分娩,处于极度疲劳的状态。如果是剖腹产的话,因为腹部有伤口,更是疼痛难忍。若再遇上哺乳问题,对新手妈妈而言绝对是个身体和意志上的考验。因此很多妈妈会忽略了这一时期的锻炼。

这个阶段我主要是床上进行产后恢复运动,如凯格尔训练产褥操等。有时会借去医院探视宝宝的机会散步。训练的图片可以网上搜索一下,非常多,我就不贴出来了。我在出月子的时候基本就恢复孕前体重了。

需要强调的是,凯格尔训练是针对盆底肌恢复的训练,顺产后第二天就可以进行了,剖腹产在产后一周也可以开始了,越早越好。有人觉得剖腹产不需要做凯格尔运动,这是错误的。因为虽然剖腹产没有被宝宝挤压产道,但盆底肌在孕晚期就已经松弛下来了,并不是分娩的那几个小时所导致其松弛的。有人在产后会有漏尿甚至脱肛的情况,这都是盆底肌所导致的。

另外,很多人在月子期间整日卧床,其实也不利于身体的恢复。可以根据身体的情况适当出门散散步,注意保暖防风。

产后6~12:这一时期,身体各方面的机能已经恢复了,可以进行轻度的训练。经历了整个孕期,很多妈妈都有脊柱前凸、关节松弛的问题,再加上月子里哺乳姿势不熟练,腰酸背疼是难免的。我在这一时期主要是做一些轻度的拉伸,缓解腰背疼痛,有一些瑜伽姿势也非常适合。还有就是散步,比前一阶段的时间和强度都会增加。同时,新妈妈要注意调整哺乳和换尿布的姿势,保护脊柱,双手负担重物的重量不要超过自己宝宝的体重。

产后6周,新妈妈都会回分娩的医院做一个产后复查。这时医生会帮你查看盆底肌的恢复情况。若恢复得不好,就要继续做凯格尔训练哦。我复查的时候医生说恢复得挺好,让我坚持做。但后来就三天打鱼两天晒网,总是忘记了。

产后三个月以后:这个阶段新妈妈各方面都恢复得差不多了。如果孕前孕期都有运动习惯且身体没有不适的话,已经可以慢慢恢复到孕前的运动强度了。但不要一次性的增加运动量,毕竟身体经历了一次巨大的变化,肌肉、韧带、关节都比较疲劳,需要慢慢恢复运动强度。我从这一时期起开始跟着keep上的训练做运动,从零基础适应训练开始,渐渐增加运动强度。不过,没多久就遇到了春节,回老家过个年回来,又胖了一大圈。可见,饮食是多么重要!

过完年后,我就全面开始恢复运动了。首要任务是减脂,因为我实在受不了腰上那一圈肉啦。我选择的运动是Focus T25.这个室内健身操的好处是时间短,强度大,效率高。它一共分三个阶段,从αβγα是基础有氧,增强体能;β是高强度减脂;γ则是增肌训练,需要哑铃。每个阶段差不多一个月,有训练的课表,根据课表来训练,一周五次运动一次拉伸。每一节25分钟训练+3分钟拉伸,每天半个小时就能搞定。非常适合我这种独自带宝宝的妈妈。


关于运动和哺乳

有人认为运动后会对母乳有影响,其实不会的。宝宝在妈妈运动后不肯吃奶可能不是母乳里有什么乳酸,而是因为妈妈身上的汗太臭了哈哈。我也是全母乳妈妈,每次哺乳完陪宝宝玩一会儿把他哄睡了我就换上衣服运动。运动完擦擦汗歇一歇,喝点水补充一下水份,差不多宝宝就该醒了,给他喂奶他没有一丝排斥。

我觉得,哺乳期妈妈运动最重要的,一是要穿合适的运动内衣,保护好胸部;二是运动前记得排空乳房,不然运动中涨奶是很难受的。

喝了金美婷您一定会觉得很舒服,因为金美婷是医用级精准营养是目前国内最新的食品门类,正式的产品分类名称:特殊医学用途配方食品(特殊膳食食品),是食品等级当中标准最高的级别,它的研发必须基于精准、科学和严格的临床实验论证,必须有精确的数据支持;而且必须在药品GMP生产环境下生产。所以要想实现——宝宝吃得棒,妈妈还不胖,就必须做到给妈妈的营养精准科学,这一点只有金美婷这样的精准全能营养素才能做到。

金美婷是专为中国哺乳妈妈设计研发的优乳瘦身产品,是通过宝宝必需的33种全营养素的精准搭配,经严格的科学工艺生产而成,在确保宝宝健康成长的前提下,第一次真正实现了产后妈妈的精准补给,需要多少补多少,不产生多余脂肪,每日只需正常饮食,体内多余的脂肪将通过乳汁的转化而逐渐减少,达到瘦身的目的,同时还不会造成营养不良和代谢紊乱,更不会给宝宝造成影响,这一点只有金美婷才可以实现。


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